Диета с извара "Maggi": подробно меню на ден за 4 седмици, противопоказания

От многото съществуващи диети, диетата с извара Maggi е специална, с продължителност от 2 до 4 седмици. Тя придоби голяма популярност поради факта, че не причинява дискомфорт на отслабващите по отношение на постоянно чувство на глад. Тази техника предполага балансирана и питателна диета, насочена към нормализиране на метаболитните процеси в организма и премахване на излишната течност. Принципът се основава на намаляване на броя на входящите мазнини и въглехидрати поради преобладаването на животински протеини в диетата.

Принципите на диетата с извара

Има изварена версия на диетата Маги и яйчена, всъщност те се различават малко. В първия случай яйцата се заменят с извара. Но в крайна сметка резултатът е същият, тъй като и двата продукта са с протеинов произход и не съдържат въглехидрати. Високата ефективност се дължи на компетентното редуване на продукти от определени групи. Освен това диетата включва дълго обработени съставки, които изискват висока консумация на енергия.

Подобна хранителна система с високо съдържание на протеини е разработена от британски диетолози. Показан е за хора, които трябва да коригират теглото си в диапазона от 10-20 кг.

Класическият метод за такава загуба на тегло е предназначен за 2 седмици, с възможност за удължаване до 4. При стриктно спазване на правилата на системата могат да се постигнат значителни резултати, но дори и най-малките отклонения анулират цялата работа и трябва да започнете отново.

Основни принципи на диетата на Маги за 4 седмици:

  • През целия месец те стриктно се придържат към дневното меню и предписания размер на порцията. Позволено е да изключите някои продукти, но не можете да ги замените с нещо друго.
  • Те спазват правилния режим на пиене: консумират най-малко 2 литра чиста вода на ден без газ.
  • При готвене не се използват растителни мазнини и масло. Предпочитание се дава на готвене, печене и задушаване.
  • При липса на точен размер на порцията е позволено да се яде без ограничение, но не и да се преяжда.
  • Зеленчуците са разрешени под всякаква форма, плодовете са изключително пресни.
  • Ястията от месо и зеленчуци могат да бъдат леко осолени и да се добавят естествени подправки.

Тази техника е доста задоволителна, с разнообразна диета. Следователно, по време на загуба на тегло, човек не изпитва остри пристъпи на глад.

Предимства на системата:

  • интензивно изгаряне на мазнини;
  • обогатяване на тялото с калций;
  • прочистване от токсини и токсини;
  • дългосрочно насищане.

Недостатъкът е важността на правилното излизане от диетата. При рязък преход към обичайната диета е гарантирано бързо връщане на свалените килограми.

Правилна подготовка

Преди да влезете в диетата, трябва да сте напълно сигурни, че няма противопоказания за здравето.. . . Друго важно условие е доброто здраве. Недопустимо е да започнете да отслабвате по време на настинка, грип или след заболяване. Не се изисква специално обучение.

На първо място, трябва да свалите вашите параметри: обиколка на талията, гърдите и други части на тялото, тегло.

В зависимост от индивидуалните характеристики, масата ще изчезне по различни начини. Някои отслабват постепенно - 350-500 г на ден, други на скокове - 2-3 кг за два-три дни. В края на диетата можете да сравните получения резултат с първоначалните данни. Междинните измервания се препоръчват сутрин, преди закуска.

Разрешени и забранени продукти

Диетичният режим изисква стриктно спазване, с препратка към списъка с приемливи храни. Основната съставка е извара, която е по-добре да се приема с ниско или ниско съдържание на мазнини.

Разрешените и забранените съставки в диетата на Маги са представени в таблицата:

Мога Забранено е
  • домашни птици и постно месо;
  • морска риба и морски дарове;
  • неподсладени плодове, с минимално нишесте (портокали, грейпфрути, ябълки, круши, пъпеши, кайсии, праскови);
  • Пълнозърнест хляб и други печени изделия
  • зеленчуци (домати, зеле, краставици);
  • зеленина;
  • млечни продукти: сирена, извара;
  • яйца
  • зърнени храни и тестени изделия;
  • сладкиши, брашно и сладкарски изделия;
  • всякакви бульони;
  • картофи;
  • масла и мазнини;
  • алкохол;
  • плодове: банани, грозде, манго;
  • сушени плодове: смокини, фурми;
  • агнешко месо;
  • супи

Позволени са всички безалкохолни напитки, с изключение на сладка сода. Препоръчително е да се пие повече зелен чай и билкови чайове. Солта и подправките не се изоставят напълно, а се използват умерено. Що се отнася до метода на готвене, предпочитание се дава на варене и задушаване. Понякога можете да ядете пържени, но ако процесът е извършен в тефлонов тиган без масло.

Меню по ден и седмица

Подробно меню за всеки ден е насрочено по седмица. Трябва стриктно да се спазва в предложения ред на употреба на съставките и в посочените порции. През първите 2 седмици се осигуряват 3 основни хранения дневно. Не е разрешено размяната на хранителни комплекти.

Закуска: 1 грейпфрут и порция извара с тегло 200 г. Препоръчително е да се изключат всякакви закуски, но при спешна нужда не е забранено да се яде една краставица или зелена ябълка.

За третата седмица в таблицата е посочена общата дажба по ден, като са посочени продуктите, препоръчани за разпределение на 4-5 хранения. Четвъртата седмица повтаря диетата от предишните.

Подробно меню за първата и втората седмица:

Ден на седмицата Вечеря Вечеря
1-ва седмица
понеделник Всеки разрешен плод Риба на пара с ниско съдържание на мазнини, зеленчукова салата (2 краставици и домати, моркови), 1 портокал, парче хляб
вторник Пиле без кожа Заешко руло - 200 г, домат и краставица, зеленина
сряда Домати, постно сирене (нискомаслена извара), препечен хляб или хляб (1-2 бр. ) Печено месо със зеленчуци
четвъртък Всякакъв вид плодове (1 бр. ) Кюфтета, зеленчуци на пара
петък Извара - 200 г, или едно варено яйце, варени зеленчуци Пилешки гювеч, зелена салата
събота Плодове Зеленчукова яхния, печена риба
неделя Месо, зеленчуци на пара, портокал (1 бр. ), домати Задушени зеленчуци
2-ра седмица
понеделник Листа от маруля, свинско (говеждо) Плодове, твърдо сварено яйце или извара
вторник Сурови зеленчуци, телешко (постно свинско) Сирене (извара) - 150 г, плодове
сряда Телешко, краставици (1-2 бр. ) Нискомаслена извара или сирене, плодове
четвъртък 200 г извара (5-9%), бяло сирене, зеленчуци Риба или месо (печени във фурната), зеленчукова салата
петък Морска риба Извара, ябълка
събота Телешко или свинско месо, домати - 2 бр. , Цитрусови плодове - 1 бр. Извара, сирене, пъпеш
неделя Варено пиле без кожа, зеленчукова яхния, цитрусови плодове Пълнени чушки, кайсии (праскови)

През третата седмица закуската се състои от продуктите, предлагани за деня. Подробна диета за третата и четвъртата седмица:

3-та седмица
ден продукти
понеделник Разрешени плодове и във всякакви количества
вторник Варени зеленчуци, салата от пресни зеленчуци
сряда Плодове, варени зеленчуци, салати
четвъртък Риба на пара или на пара, салата от китайско зеле и маруля, зеленчукова яхния
петък Месо, варено по преценка, варени зеленчуци
събота Един вид плод
неделя Плодове
4-та седмица
понеделник Варено или задушено месо - 3-4 филийки, домати пълнени със сирене - 3 бр. , краставици - 4 бр. , консерва риба тон (натурална) - 150 г, препечен хляб - 1 бр. , портокал (грейпфрут) - 1 плод, зелен чай
вторник Месо пържено без олио - 2 филийки, домати и краставици - по 3 бр. , препечен хляб - 1 бр. , цитрусови плодове - 200 мл, зелена ябълка
сряда Изварена маса - 300 г, варени зеленчуци - 200 г, домати и краставици - 2 бр. , Тост, портокал - 1 бр.
четвъртък Половин пилешки труп (варен), домати със сирене - 2 бр. , Краставици - 3 бр. , Тост от пълнозърнест хляб - 1 бр. , цитрусови плодове - 1 бр. , Плодове
петък Извара - 200 г, зеленчукова салата и без дресинг, 1 грейпфрут, пилешки гювеч - 150 г или 2 пълнени яйца
събота 2 пилешки гърди (варени), извара или сирене фета - 130 г, препечен хляб, 2 домата и краставица, чаша кисело мляко или нискомаслен кефир, 1 цитрус
неделя Извара - 400 г, риба тон без олио - 1 консерва, порция варени зеленчуци, по 2 домата и краставици, хляб, цитрусови плодове - 1 бр.

Рецепти

Изварената версия на диетата Маги, поради оскъдното хранене, е стресираща за тялото и нервната система. Но селекция от рецепти, използващи само продукти от разрешения списък, ще ви помогне да разнообразите менюто и да улесните загубата на тегло.

Въпреки липсата на олио по време на процеса на готвене, ястията са вкусни. Не е забранено да се фантазира, но само в рамките на допустимия хранителен набор и с препратка към подробно меню.

Варени зеленчуци

Зеленчукова супа в диетичното меню Маги за отслабване

Ястието се състои изцяло от зеленчуци. За готвене ще ви трябва:

  • моркови - 1-2 бр. ;
  • карфиол - 4-5 съцветия;
  • зелен лук - малка връзка;
  • чесън - 3 скилидки;
  • бяло зеле - 150 г;
  • черен пипер - 1 бр. ;
  • домати - 2 бр. ;
  • целина - 1 стрък;
  • Дафинов лист;
  • сол, червен пипер.

рецепта:

  1. Всички зеленчуци се нарязват на кубчета или друга форма.
  2. Бялото зеле се нарязва на ситно, карфиолът се сортира в кошнички.
  3. Нарежете чесъна и лука.
  4. Получените заготовки се поставят в тенджера и се напълват с вода.
  5. Слагат го на включения котлон и изчакват да заври. Гответе под затворен капак за около половин час.
  6. Добавете нарязани билки (магданоз, копър).
  7. 10 минути преди изключване се добавят сол и смлян червен пипер (подобрява храносмилането и насърчава загубата на тегло).

Бульонът може да се отцеди преди употреба или да се остави така, както е, под формата на супа.

Пълнен пипер

За обяд от диетата на Маги можете да приготвите ароматни пълнени чушки

Необходими компоненти:

  • сладки чушки - 5-6 бр. ;
  • бяло зеле - 250 г;
  • моркови - 70-80 г;
  • лук ряпа - 1 глава;
  • доматен сос (без захар в състава) - 60-80 ml;
  • копър.

Последователност на готвене:

  1. Нарежете зелето на тънки стърготини.
  2. Морковите се настъргват, лукът се нарязва на ситно.
  3. Всички компоненти се смесват.
  4. Чушките се почистват от вътрешностите и се пълнят с кайма.
  5. Сгънете заготовките в двоен котел или обикновена тенджера, добавете малко вода.
  6. Гответе на слаб огън за около 20 минути.

Готовите чушки залейте с доматен сос и поръсете с наситнен копър.

Зеленчукова салата

Зеленчуковата салата е здравословна лека храна в диетата на Маги диетата

Съставки в състава:

  • жълти и червени чушки - 2 бр. ;
  • краставици - 1 бр. ;
  • домати - 1 бр. ;
  • чесън - 2-3 скилидки;
  • лимонов сок - от 1/2 от плода;
  • зеленина;
  • вкус на сол.

Подготовка:

  1. Всички компоненти с произволна конфигурация се изрязват.
  2. Добавя се наситнен чесън и се посолява.
  3. Изстискайте сока от лимона.
  4. Разбъркайте старателно.

Домати със сирене

Пълнени домати със сирене в диетичното меню на Maggi Curd

Елементарен набор от съставки:

  • домати - 2-3 бр. ;
  • нискомаслено сирене - 150-170 г;
  • магданоз и копър - малка връзка.

рецепта:

  1. Извлича пулпа от домати.
  2. Натрийте сиренето на ситно ренде.
  3. Зеленчукът се натрошава и се смесва с стърготини от сирене и доматено пюре.
  4. Напълнете доматите с каймата.
  5. Поставете в микровълновата за 1-2 минути, за да се разтопи леко сиренето.

Кюфтета

Кюфтенцата са питателно ястие в диетата на Маги

Подгответе се предварително:

  • телешка кайма - 300 г;
  • подправки, готварска сол - по преценка;
  • пилешко яйце - 1 бр. ;
  • лавър - 1 лист;
  • грах - 4-5 бр.

инструкции:

  1. Към каймата се добавят подправките и едно яйце. Сол и черен пипер. Разбъркайте старателно на ръка.
  2. Разточват се малки топчета.
  3. Водата се вари в тенджера, заготовките се хвърлят там заедно с лаврушка и черен пипер.
  4. Гответе на слаб огън, около 20 минути.
  5. Готовите кюфтета сложете в чиния, като отдолу разстилате листа от маруля.

Ястието се оказва питателно и вкусно.

Пилешки гювеч

Диетични пилешки гювеч разнообразява ястията при диетата на Маги

За диетичен гювеч с пиле ще ви трябват следните компоненти:

  • пилешко филе - 170-190 г;
  • броколи - 130-150 г;
  • подправка за пилешко и универсална - щипка наведнъж;
  • твърдо сирене - 70-100 г.

Алгоритъм за готвене:

  1. Месото се разбива от двете страни, поръсва се с подправките.
  2. Броколите се смилат в блендер до пюре.
  3. Сиренето се настъргва или нарязва на кубчета.
  4. Разстелете пергамент върху тава за печене, сложете отгоре: пиле, зелево пюре, сирене. Правят се няколко такива слоя.
  5. Отгоре се поръсва с подправка.
  6. Сложете да се пече в предварително загрята фурна за половин час при температура 200-220°C.

След изключване изчакайте 5 минути и извадете.

Пълнени яйца

Диетична закуска Maggi Curd - пълнени яйца

За готвене ще ви трябва:

  • твърдо сварени яйца - 2 бр. ;
  • портокал - 1 плод;
  • горчица на прах - 2 g;
  • черен пипер, сол - вкус.

Подготовка:

  1. Портокалът без кората се усуква с блендер.
  2. Яйцата се разрязват на две половини.
  3. Смелете жълтъците с добавка на портокалова каша.
  4. Добавят се подправки и горчица на прах.
  5. Получената маса се пълни с "лодки за яйца".

Украсете с нарязани билки или по друг начин.

Зеленчукова яхния

Зеленчуковият рататуй ще украси трапезата на тези, които губят тегло по високопротеиновия метод на Maggi

Необходими съставки:

  • патладжани - 1-2 бр. ;
  • тиквички - 2 бр. ;
  • домати - 4 бр. ;
  • лук - 1-2 глави;
  • чесън - 3 скилидки;
  • мащерка, риган;
  • сол пипер.

рецепта:

  1. Нарежете патладжаните на кръгчета, посолете и оставете да се запарят за около 15 мин. Това е необходимо, за да дадат сок и да загубят горчивината си.
  2. След определеното време те се измиват с вода.
  3. Останалите зеленчуци се нарязват в подобна форма.
  4. Топлоустойчив контейнер се смазва с масло и заготовките се подреждат, като се редуват компонентите един с друг.
  5. Поръсете със сол, черен пипер, нарязани билки и счукан чесън.
  6. Печете на 180°C, докато зеленчуците омекнат. Отгоре трябва да се образува златиста коричка.

Заешко руло

Заешкото руло е обилно ястие, което може да бъде включено в менюто на диетата на Маги два пъти седмично

Съставки:

  • заешко месо - 500-600 g;
  • яйце - 1 бр. ;
  • чесън - 2 скилидки;
  • лук - 1 глава;
  • моркови - 1 бр. ;
  • зеленина.

рецепта:

  1. Смелете месото през месомелачка или блендер. Направете същото и с лука.
  2. Каймата се омесва, като се добавят яйца.
  3. Чесънът се счуква.
  4. Нарежете копъра и магданоза на ситно.
  5. Натъркайте морковите.
  6. Разпределете месната маса на равномерен слой върху домакинско фолио. Отгоре поръсете зелен чай, стърготини от моркови и чесън.
  7. Навийте на руло, увийте във фолио и прехвърлете в тава за печене.
  8. Печете в предварително загрята фурна до 190°C за 20 минути.
  9. Освободете горната част от фолиото и оставете на топло за още 10 минути, за да покафенее.

Препоръчително е да включите такова ястие в менюто не повече от два пъти седмично.

Излизане от диетата

Менюто на диетата с извара "Maggi" е доста просто, но включва изключително здравословни и нискокалорични храни. Благодарение на тях човешкото тяло се обогатява напълно с всички жизненоважни вещества. След като завършите техниката, трябва да се придържате към правилното хранене възможно най-дълго. Не се препоръчва на следващия ден да преминавате към сладкиши и сладкиши. Тъй като тялото е свикнало с един ритъм, това ще се превърне в сериозен стрес за него.

При напускане на диетата е необходимо постепенно да се въвеждат в диетата: зърнени храни, тестени изделия. Те ядат малко, но често. Дъвчете храната старателно.

Ако наистина искате, можете да хапнете блокче тъмен шоколад, маршмелоу или маршмелоу. Подходящи за десерт: печена тиква или ябълки с ядки, сорбе от горски плодове, панакота, мана, гювеч с извара, бананови палачинки. Угощение е разрешено само преди обяд. Ограничете употребата на мъфини и включете овесени ядки или царевично брашно в печените изделия.

Препоръчително е да се откажете завинаги от сладката сода, тъй като това е сигурен начин за целулита. По-добре е да пиете зелен и черен чай, кафе със сметана, какао, горски и плодови компоти, плодови напитки.

Отслабването по метода "Maggi" е разрешено до два пъти годишно. . . В противен случай тялото ще бъде затрупано от протеини и ще предизвика пристрастяване, което няма да доведе до очакваната загуба на тегло.

Противопоказания

Преди да започнете да отслабвате с диетата с извара Maggi, трябва да посетите лекар и да се уверите, че няма медицински ограничения. Въпреки ефективността на такова хранене, има редица противопоказания:

  • алергична реакция към цитрусови плодове и протеинови храни;
  • патология на сърцето, кръвоносните съдове и пикочно-половата система;
  • неправилно функциониране на бъбреците и черния дроб;
  • смущения в стомашно-чревния тракт: повишена киселинност на стомаха, язви, гастрит.

Подобна система е показана за хора от всякаква възраст. Единственото нещо е да се въздържате от бременни и кърмещи жени.