Диета за изгаряне на мазнини за отслабване

люти чушки за диета за изгаряне на мазнини

Диетата за изгаряне на мазнини е техника за отслабване, която ускорява метаболизма и процеса на разграждане на мазнините. Продължителността му е само 7 дни.

Диетата се състои главно от протеинови храни, зеленчуци и плодове.

Същността на диетата за изгаряне на мазнини

  • Същността на диетата - основата на диетата е протеинова храна, до 50%. За да усвои протеиновите храни, тялото изразходва голямо количество енергия.
  • Човекът не изпитва глад, но теглото му започва да намалява. Тази хранителна система е незаменима за мускулите. Изгарянето на мазнини техники за отслабване запазват мускулната маса.
  • Протеиновите продукти трябва да се комбинират с фибри - токсините се отстраняват, метеоризмът спира.
  • По време на диетата трябва да консумирате голямо количество вода - 2-3 литра на ден. Позволено е да се включи малко количество бързи въглехидрати в диетата.

Диетични продукти за изгаряне на мазнини

Диета за изгаряне на мазнини за отслабване включва храни, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати, които помагат за ефективно изгаряне на мастната маса.

Продуктите за изгаряне на мазнини включват:

  • джинджифил - спомага за ускоряване на метаболизма и кръвообращението;
  • всяко зеле - съдържа голямо количество витамини, хранителни вещества, фибри и минимум калории;
  • канела - намалява количеството телесни мазнини в проблемните зони, ускорява метаболизма, подобрява настроението;
  • нискомаслени млечни продукти - насищат организма с млечен протеин и калцитриол, който ефективно разгражда мазнините;
  • грейпфрут - съдържа флавоноиди, комплекс от витамини и нарингин, ензим, който изгаря мазнините;
  • зелен чай - разтваря запасите от мазнини;
  • малини - те са богати на ензими, които изгарят мазнините;
  • морска риба - съдържа голямо количество хранителни вещества и омега -3;
  • орехи - богати на магнезий, калций, фосфор, селен, витамини от група В, минерали;
  • яйца - съдържат здравословен протеин;
  • Лютият чили е мощен горелка за мазнини, която също подобрява кръвообращението и метаболизма.
  • вода - премахва токсините.

Разрешени и забранени храни

Разрешените храни на диета за изгаряне на мазнини включват:

  • зеленчуци - лук, карфиол, броколи, патладжан, чушки от салата, краставици, моркови, домати, аспержи, целина, цвекло, червени и черни репички, репички;
  • кореноплодни зеленчуци - артишок, чесън, боб;
  • бобови растения и пъпеши - боб, соя, леща, тиква, тиквички;
  • зелени - киселец, спанак, маруля;
  • плодове - авокадо, манго, лимони, киви, круши, грейпфрут, ананас, нар, банани, портокали, ябълки, праскови, нектарини, мандарини;
  • горски плодове - грозде, черно и червено френско грозде, цариградско грозде;
  • гъби;
  • ядки, слънчогледови семена, сминдух, ленено семе, сусам, кашу, стафиди;
  • елда, просона крупа, овесени ядки;
  • натурален мед;
  • обезмаслено мляко, натурално кисело мляко;
  • извара тофу, извара с ниско съдържание на мазнини;
  • месо - заек, пуйка, пилешко, говеждо ; ;
  • водорасли, миди, калмари, риба;
  • масла - слънчогледово, маслинено, ленено семе, масло;
  • зелен чай;
  • минерална вода.

Забранени продукти:

  • Бял ориз;
  • грис, паста;
  • бисквити и сладкиши;
  • шоколад, сладкиши, конфитюр, консерви, сладкарски крем;
  • сладолед;
  • торти;
  • майонеза;
  • горчица;
  • заквасена сметана, сметана, мляко 3, 6% -4, 5%;
  • мазна извара, сирене;
  • гъска, патица, пилешко месо; свинско;
  • свинска мас, свинска мазнина;
  • колбаси, малки колбаси, сурови пушени и полупушени колбаси;
  • прясна риба треска;
  • рибна консерва;
  • пушена и осолена риба;
  • червен и черен хайвер,
  • кулинарни и животински мазнини;
  • разтворимо кафе;
  • Черен чай;
  • алкохол.

Рецепти за изгаряне на мазнини

Има много диетични продукти за изгаряне на мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Салата от целина и ябълки

Необходими съставки:

  • ябълка - 2 бр . ;
  • корен от целина - 1 бр.
  • ферментирал млечен продукт - тен, кефир или натурално кисело мляко.

Компонентите се обелват, натриват се на ситно и се подправят с малко количество ферментирал млечен продукт.

Супа от изгаряне на мазнини с лук

Съставки:

  • малки крушки - 6 броя;
  • черен пипер - 2 броя;
  • глава зеле - 1 бр;
  • домати - 3-5 броя;
  • куп листна целина;
  • смлян черен пипер, къри, сол - на вкус.

Зеленчуците се измиват, нарязват на малки кубчета и се заливат със студена вода. Запалете, оставете да заври и престои 15 минути. Намалете огъня, добавете сол, подправки и гответе до омекване.

Ястието е изключително здравословно и с ниско съдържание на калории.

Диета за изгаряне на мазнини супа е добра за тези с бъбречни проблеми.

Салата от ананас и ябълка

Съставки:

  • малък ананас - 1 бр;
  • ябълки - 3 броя;
  • корен от целина - ½ бр.
  • натурално кисело мляко - 80 g

Съставките се измиват и обелват. Ябълките и ананасът се нарязват на кубчета, целина на тънки филийки. Подправете салатата с диетично кисело мляко.

Супа от скариди с целина

Компоненти:

  • скариди - 200 г;
  • броколи - 200 г;
  • домати - 3 бр . ;
  • стръкове целина - 2 бр . ;
  • зехтин - 1 супена лъжицал. ;
  • сок от лайм или лимон, подправки, чесън - на вкус.

Доматите се обелват. Нарежете лука, чесъна, целина, броколи, домати на малки кубчета.

Лукът и чесънът се задушават в олио, добавя се нарязаната целина и се държи 8 минути. Налейте вода, оставете да заври.

Добавете зеленчуци и гответе за 7 минути. Посолете, добавете скаридите и гответе още 4 минути. Добавете лимонов сок, подправки и черен пипер.

Енергиен коктейл

Компоненти:

  • портокал - 2 бр . ;
  • лимон - 1 бр . ;
  • грейпфрут - 1 бр.

Плодовете се измиват и обелват. Поставете в блендер и разбийте до пюре. Добавете лимонов сок на вкус.

За кого е предназначена диетата за изгаряне на мазнини?

  • Диета за изгаряне на мазнини е подходяща за мнозина, защото има нежен ефект върху организма.
  • Техниката може да се следва 2 седмици.
  • С тази система на хранене можете да се отървете от 3-5 кг на седмица.
  • Диетата не се препоръчва за хора със стомашно -чревни или бъбречни заболявания - прекомерното количество протеини в храната натоварва силно тези органи. Хората, които се занимават активно със спорт и професионалните спортисти, се придържат към диетата.
  • Диетата запазва протеиновите мускулни влакна и помага да се отслабнете преди състезанието.

Разновидности на диета за изгаряне на мазнини

Диетата за изгаряне на мазнини има следните разновидности: за мъже, жени, спортисти. Всяка техника има някои особености.

Диета за изгаряне на мазнини за мъже

По време на диетата мъжете трябва да консумират 2 пъти повече протеини от жените.

Храната трябва да е по -питателна. Метаболизмът на мъжкото тяло е много различен от този на женския поради ефектите на половите хормони.

Въглехидратите при мъжете се преработват много по -бързо, така че всеки ден те трябва да ядат малко количество червено месо, шунка и да увеличат дела на рибата и картофите със 100 g.

Меню за седмицата

Менюто е представено по следния начин:

  • След събуждане - 200 мл вода с добавяне на лимонов сок и мед.
  • За закуска - извара със заквасена сметана или млечна каша със сушилни.
  • Снек - млечен шейк.
  • За обяд - зеленчукова супа, 400 г варено месо, варени картофи, зеленчукова салата.
  • За следобедна закуска - кефир със сушени плодове или чай.
  • Вечеря - кефир и варени зеленчуци.

Диета за спортисти

За спортистите количеството калории и протеини се увеличава с 1, 5-2 пъти нормалната диета за мъжете, за да се изгради мускулна маса по време на интензивни упражнения. В противен случай започва да се губи вода и мускулна маса, а след това и мазнини.

Хранителната система за спортистите е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати - 50 г на ден.

Препоръчва се да се пият 200 мл вода на гладно с добавяне на 2 ч. ч. лимонов сок и 1 ч. ч. пчелен мед.

Пълна закуска за спортиста:

  • млечна каша със сушени плодове;
  • бъркани яйца или омлет;
  • филия пълнозърнест хляб с масло;
  • ябълка, портокал или половин грейпфрут.

Закуска между закуска и обяд:

  • питателен коктейл от сушени кайсии, стафиди, ядки, мед и мляко.

За обяд готвят:

  • зеленчукова супа;
  • печени пилешки гърди;
  • Зеленчукова салата.

За следобедна закуска е разрешено:

  • зелен или черен чай;
  • 50 г сушени плодове.

За вечеря ядат:

  • салата от варено цвекло;
  • чаша кефир.

По време на диетата е важно да следвате обичайния тренировъчен план, но с по -интензивни натоварвания.

Диета за жени

С този метод за отслабване жените могат да постигнат отслабване, да подобрят състоянието на ноктите, косата и кожата.

Менюто за жена се състои от следните продукти:

  • 300-400 г плодове с нисък и среден гликемичен индекс;
  • всякакви бобови растения, пресни зеленчуци;
  • слънчогледови семки, ядки, карфиол, броколи;
  • риба и птица.

Препоръчително е да избягвате червеното месо, да намалите въглехидратите на картофи и да купувате само нискомаслени млечни продукти.

Режим на пиене и упражнения по време на диетата

По време на диетата трябва да следвате режима на пиене.

Трябва да пиете поне 2 литра течност дневно: обикновена вода, прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, билков или зелен чай, компот, плодова напитка, минерална вода.

  • Поради липса на вода може да настъпи дехидратация - човек изпитва липса на сили, умора. Това може да попречи на нормалното протичане на процеса на изгаряне на мазнините.
  • Можете да добавите лимонов сок към чаша течност. Напитката обогатява организма с киселини и витамин С, активно разгражда мазнините, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост.
  • Преди да спортувате, 1, 5-2 часа преди тренировка, трябва да изпиете 1-2 чаши вода. По време на упражнението правете 2-3 глътки на всеки 4-6 минути.
  • След хранене можете да пиете за 30-40 минути.
  • Пиенето на течности не се препоръчва след 18 часа.

Упражненията могат да се правят по време на диета. Можете да ги направите у дома. Продължителността на тренировките е 40-50 минути.

Препоръчителни упражнения:

  • скачащи клекове;
  • лицеви опори;
  • разтягане на краката;
  • повдигане на прави крака;
  • кръстосан кръст;
  • скачане на въже;
  • повдигане на тялото.

Ако успеете да тренирате само вечер, тогава не можете да вечеряте.

Противопоказания и препоръки

Препоръки за диета:

  • Фракционен прием на храна - 4-6 пъти на ден. В резултат на това общото количество храна ще бъде малко, но гладът ще бъде утолен.
  • Сутрин на гладно, определено трябва да изпиете чаша топла вода.
  • Закусете 2 часа след пиене на вода.
  • Плодовете повишават апетита - препоръчително е да ги ядете сутрин.
  • Вечерята трябва да е 2 часа преди лягане.
  • Допълнете диетата с упражнения и упражнения.

Такава хранителна система е противопоказана при следните заболявания и състояния:

  • хемороиди;
  • бъбречни и чернодробни заболявания;
  • дисфункция на стомашно -чревния тракт и язва на стомаха;
  • бременност и кърмене.

Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета за изгаряне на мазнини.