Как да отслабнете за един месец: 5 съвета, които наистина работят

Лятото идва скоро, което означава, че е време да подготвите тялото си за къси шорти, рокли и отворени топове.

Не бързайте да се отчайвате - за да отслабнете, не е нужно да ходите на фитнес и да се измъчвате с диети. Подготвили сме за вас няколко ефективни съвета, след които лесно можете да се отървете от досадното наднормено тегло.

И това е само месец!

крака на кантара

Първо, нека разберем колко килограма можете да отслабнете за един месец, без да навредите на здравето си.

Резултатите от отслабването за всеки ще бъдат индивидуални, тъй като те зависят от начина на живот, който човек води, от това колко дълго е „изял" тези излишни килограми, какъв хранителен режим спазва и т. н. Колкото повече телесно тегло, толкова по-лесно ще отслабнете. Но бъдете подготвени за факта, че през първите седмици излишната течност (от 2 до 5 кг) ще бъде отстранена от тялото и едва след това мазнините.

Загубата на тегло се счита за „здравословна" с 1 - 1, 5 кг на седмица или не повече от 200 г на ден. Следователно за един месец можете лесно да отслабнете с 4-6 кг, ако се придържате към следните правила.

Вода

момиче питейна вода

Пийте поне 1, 5-2 литра вода на ден (кафе, чай, различни напитки не се броят). Имайте навика да започвате сутринта си с чаша чиста вода. След това изпийте още 6-8 чаши през целия ден. За да не забравите за това, можете да зададете напомняне на телефона си или да носите бутилка вода през цялото време.

Не забравяйте обаче, че трябва да пиете вода поне 20 минути преди хранене и не по-рано от час след хранене. Силно нежелателно е да пиете вода по време на хранене, но ако сте свикнали да пиете храна, нека това е обикновена вода, а не сладки газирани напитки.

Правилното хранене

бърза храна на масата

Излишно е да казвам, че без правилно балансирано хранене е невъзможно да се постигнат някакви резултати при отслабване? Дори да отидете на фитнес . . . 70% от успеха ви зависи от вашата диета.

Затова силно препоръчваме да изтриете от него всички хлебни и сладкарски изделия, бързо хранене, сладкиши, пържени и мазни храни. Заменете го с плодове, печени и варени ястия и зеленчукови салати. В редки случаи е позволено да се яде парче тъмен шоколад. Но само парче! И не бива да се превръща в навик.

Редовно хранене

жена, която яде зеленчуково ястие

Вашите закуски, обеди и вечери определено трябва да се провеждат по едно и също време. Също така, не забравяйте за закуски! Да, за да отслабнете, трябва да ядете много! Страхотни опции за закуска: неподсладено кисело мляко, хляб с диабет, сушени плодове, протеинови блокчета и нискомаслено сирене.

За закуска отдайте предпочитание на зърнени храни, извара или яйца. За обяд - зеленчукови салати, супи, постно месо. Вечерята е най-лесното хранене за деня, така че може да се състои от зеленчуци или млечни продукти.

Не гладувайте изобщо! Така тялото ще „съхранява мастните резерви", метаболизмът ще се забави, а заедно с това и процесът на отслабване.

Физическа дейност

жена и дете, които правят гимнастика

Никой не ви принуждава да отидете на фитнес и да вдигнете 100-килограмови щанги, но трябва да проявявате поне минимална физическа активност, ако искате да отслабнете. В допълнение към загубата на тегло, това ще има положителен ефект върху цялостното ви благосъстояние.

Отделете поне 20-30 минути на ден за движение. Няма значение какво ще бъде - сутрешни упражнения или вечерна разходка на чист въздух.

Не се закачайте!

жена пие зеленчуково смути

Забравете, че отслабвате! Спрете да се качвате на кантара всеки ден и да се разстройвате за всеки излишен грам.

Подарете си начин на мислене, че възприемате здравословен начин на живот и се придържайте към него през цялото време. Насладете се на процеса и скоро ще видите първите резултати!

За да оцените напредъка си, направете няколко снимки, преди да започнете да отслабвате, и измерете и запишете основните си параметри.